journaling - prečo a ako si začať písať

 Ahojte kamaráti. Krásny pondelok ti prajem, alebo hocijaký iný deň kedy toto čítaš. Sedím zabalená v deke v mojej čerstvo upratanej izbe. Všade kde sa pozriem vidím harmóniu, pretože konečne má každá svoja vec to správne miesto. Dohára mi tu sviečka s názvom mier a už asi tretíkrát za sebou počúvam pesničku, ktorú si zapni nižšie aby si sa vedela naladiť na môj vibe. Dnes je nádherný deň a konečne po dlhej dobe cítim pokoj, šťastie a pohodu. Ten pocit, že len tak sedíš pozeráš sa von oknom v pozadí ti hrá príjemná hudba a viacej toho k šťastiu nepotrebuješ. Už mi chýbal. Nuž, ale poďme k dnešnej téme. Rada by som sa dnes s vami porozprávala o journaling-u. 

 

journaling, písanie, ako začať s písaním, prečo písať


P R E Č O ?

Journaling vie byť tvoja domáca terapia, dokáže ťa zbaviť zlých, negatívnych myšlienok, pomôže ti dostať všetky emócie von, budeš vedieť lepšie porozumieť svojim zlým vlastnostiam, prečo tam sú a ako ich vieš zmeniť.. Dokážeš vydolovať niečo z tvojho podvedomia a môj najobľúbenejší bod: dokáže ti to jemne obmeniť naše zaužívané spôsoby myslenia.

Pre mňa je písanie si súčasťou mojej selfcare, kedy mám čas sama pre sebe a venujem sa všetkému, čo sa za daný deň v mojej hlave nazbieralo. Zdroje uvádzajú, že za jeden deň nám prebehne mysľou okolo 6200 myšlienok. A sú rôznorodé. Nie všetky sú pozitívne, nájde sa tam aj veľa negatívnych, z ktorých sa môžeš doslova vypísať a tak ich dostať z mysle preč, aby ťa tam už neotravovali. Pri negatívnych myšlienkach som zvykla robiť to, že som si ich napísala na toaletný papier a jednoducho som ich spláchla, pretože to je jediné miesto kde patria. A naopak. V takom veľkom množstve myšlienok môžeš stratiť miliónový nápad. A v neposlednom rade, tým, že sa zbavíš určitých myšlienok vytváraš priestor na nové nápady.

Ja osobne má zatiaľ jeden diár kde si píšem všetko, ale ako náhle sa otvoria obchody, tak nabehnem do Tygeru a kupujem ešte ďalšie tri, pretože mi to príde prehľadnejšie. Ale ak máš iba jeden, vidíš, že to ide aj takto.

 

A K O ?

Je mnoho rôznych spôsobov, metód či samostatných journal prompts (bodov) na asi každú oblasť tvojho života, ktoré môžeš do svojho písania zahrnúť a venovať sa im pravidelne, alebo z toho môžeš urobiť rituál a písať si len napríklad pri splne (už len tá predstava ma baví), alebo si vieš vyhľadať niečo, čo sa týka tvojej momentálnej situácie, aby ti to pomohlo tu a teraz. Ako hovorím, je toho množstvo. Okrem toho, že si môžeš sadnúť a len tak písať o tom čo sa ti honí hlavou ti dnes predstavím moje dve najpoužívanejšie metódy a verím, že sa tento článok raz dočká pokračovania aby som ťa o nič neukrátia.



v č e r n ý   r e c a p

S písaním tesne pred spaním som začala si nejak v septembri minulého roku, ale až tieto posledné mesiace som v tom vážne konzistentná a vidím zmeny v mojich dňoch. Pri mojom písaní si každý večer odpovedám na šesť otázok:

1.     Ako som sa dnes cítila?

    • niektoré dni sú jednoducho príliš rýchle a sme zamestnaní veľkým množstvom povinností, že málokedy mám čas si v strede dňa sadnúť, vydýchnuť a trochu sa venovať svojim pocitom a myšlienkam. To, že si zaneprázdnená nie je výhovorka kvôli ktorej sa nebudeš venovať sebe. Práve preto si vždy večer sadnem a zmyslím sa nad svojím dňom. Čo ma potešilo, prečo som cítila stres? Počúvam sa a zisťujem toho o sebe veľa. Všimla som si ako majú na mňa vplyv niektoré aktivity či ľudia. Keď vidím, že v dňoch kedy som sa venovala tvorbe na blog či písaniu sú moje myšlienky krajšie a pokojnejšie, tak sa snažím takéto činnosti zakomponovať do mojich dní častejšie

2.     Vytočilo ma dnes niečo? Ak áno, prečo a ako môžem zareagovať nabudúce aby som sa vyhla hnevu.

    • ešte pól roka dozadu bolo moje ego veľmi ľahko uraziteľné pri hocijakej maličkosti. Teraz si začínam uvedomovať, že správanie ega nie je to po čom túžim. Veľakrát je úplne rozdielne od správania akým by sa Alexandra, čo je skrytá vo mne riadila. Týmto cvičením sa snažím ako keby viacej pochopiť reakciám môjho ega aby som ho vedela vždy rozoznať od mojej osoby a v konečnom dôsledku ho úplne potlačiť

3.     Čo som dnes urobila pre niekoho iného?

    • svet by bol krajší keby sme každý trochu viac empatickejší, a všetci chceme trochu viac dávať, pomáhať než dostávať. Z tohto dôvodu sa snažím každý deň robiť aspoň malinké nezištné akty pre iných. Či je to pomoc susedke s taškami, pekný komentár pod fotkou, kúpenie niečoho malého v obchode na znak, že na osobu myslíte... Väčšinou sú to maličkosti, ale jedna maličkosť každý jeden deň vie vytvoriť veľmi pekný súhrn

4.     Za čo som dnes vďačná?

    • o tomto si musela počuť všade. Ale je to asi najkľúčovejšia vec v celom mojom zozname. Ani si  neuvedomujeme aké veľké privilégium máme. To že tu sedíš a môžeš čítať tento článok len naznačuje, že sa máš lepšie ako kopa iných ľudí na svete. Je ľahké nájsť niečo za čo si vďačná ak máš dobrý deň, ale povedala by som, že pri tých zlých dňoch je to o dosť významnejšie. Keď si vieš aj v negatívny deň uvedomiť, že máš strechu nad hlavou, máš posteľ, máš kamarátov a všetky tieto pre nás samozrejmosti, tak negatívne emócie pominú rýchlejšie

5.     Čo som dnes zvládla, aké sú moje dnešné úspechy?

    • podľa mňa sú naše dni plné úspechov, len si ich opäť v tej rýchlosti ani neuvedomujem a ja už nechcem prehliadať moje úspechy

6.     Čo by som zmenila?

    • verím, že každý z nás chce aby každý jeden deň bol o niečo lepší ako ten predtým. A presne na toto slúži táto posledná otázka. Čo môžem zajtra urobiť inak aby som si dnes do postele ľahla s ešte krajším pocitom?

 

p o c h o p   s v o j e   s n y

Sny sú jedna z vecí, ktoré vedci stále nedokážu úplne pochopiť a asi každý z nás sa niekedy zobudí s pocitom: To čo bol za sen? Prečo sa mi to snívalo? Kedysi som sa zvykla pozerať do snára, ale časom som si aj ja uvedomila, že je to blbosť. Nehovorím, že tie definície sú vymyslené, ale nemyslím si, že by boli pravdivé pre každého jedného človeka na svete. Na to sme moc odlišní. Asi každý z nás vie, že spánok prebieha vo fázach, konkrétne ich je päť. Dnes je pre nás najdôležitejšia posledná, REM fáza, kedy snívame najviac a tieto sny sú veľmi živé a práve tie si väčšinou ráno pamätáme. Keď sa nachádzame v tejto fáze, tak síce spíme, no náš mozog funguje ako za normálneho, bdelého stavu. A práve v tomto stave nemáme kontrolu nad naším vedomím. Nerozhodneme sa na čo budeme myslieť a vtedy je možné, že sa nám z podvedomia dostanú nejaké veci navrch pomocou snov. (čítala som o tom pár článok, ale stále je to otázka názoru a nie je to fakt, čiže je len na tebe či tomu veríš alebo nie)
V celej tejto metóde iba o to, že hneď ako vstaneš a ešte si čerstvo pamätáš svoj sen, tak si ho zapíšeš a neskôr ho môžeš analyzovať. Ja osobne si myslím, že sny toho majú veľa spoločné s naším podvedomím a preto im najlepšie budeš chápať práve ty sama. Možno zistíš, že máš v sebe stále nejaký strach z detstva, ktorý síce nevnímaš, ale určitým spôsobom ťa obmedzuje. Mne sa napríklad minule snívalo, že mi niekto prepichol srdce dýkou. Zapísala som si to a po chvíľke uvažovania mi napadla myšlienka, že to neznamená fyzickú smrť,  ide o môj strach. Bojím sa, že ak niekomu dám celé moje srdce, tak mi ho metaforicky prepichne dýkou. Je to strach, ktorý mám niekde hlbšie v sebe. Bežne nad ním nerozmýšľam, ale odzrkadľuje sa v tom, že je pre mňa ťažké zhodiť stenu pred inými a byť vulnerable (po Slovensky zraniteľný, ale to neznie až tak dobe)


journaling, písanie, ako začať s písaním, prečo písať
journaling, písanie, ako začať s písaním, prečo písať


  Č O M   M I   P Í S A N I E   P O M O H L O ?

  • od vtedy ako som si kúpila zošiť a začala si doň pravidelne písať sa počet mojich negatívnych myšlienok veľmi zmenšil. Určite je to spojené aj s inými selfcare zvykmi, ktoré som do mojej rutiny pridala ako sú afirmácie, ale s nimi som začala len tento rok a pokles mojich negatívnych myšlienok som si všimla ešte skôr
  • mám viacej nápadov. Ako som už spomínala, písanie mi pomáha vyčistiť si hlavu a tým pádom vytváram viacej miesta pre nové myšlienky
  • lepšie rozumiem mojím reakciám. Tým, že každý večer ako keby analyzujem môj deň, tak vedome rozmýšľam prečo som sa zachovala tak ako som sa zachovala, čo sa napríklad pri výbuchu hnevu úplne nedá. Začínam spoznávať moje spúšťače - čo ma vytáča a už viem čomu sa vyhýbať
  • ukľudňuje ma to. Keď sa cítim, že ma nejaká situácia doslova pohlcuje, tak sa z nej jednoducho vypíšem. Napíšem si najhorší možný scenár, ktorého sa bojím a ak by sa náhodou stal, čo podniknem. Tým, že som to dala z hlavy preč a že som si vymyslela plán čo ak, tak sa mi neskutočne uľaví a ten problém pre mňa u ako keby neexistuje

 

Zvykneš si aj ty písať, alebo sa mi podarilo ťa presvedčiť? Aké iné selfcare aktivity máš zahrnuté do tvojich dní?


37 Komentáre

  1. Moc hezky jsi to napsala! Já psaním žiju. Píšu od nějakých svých jedenácti let - deníky, dopisy, blogy, to-do listy, nákupní seznamy, wishlisty, jídelníčky, přehledy ... Psaní mi pomáhá udržet si v životě a v mysli řád. Když nepíšu, vzniká chaos. A jak i ty píšeš, psaní je terapií, pomůže urovnat myšlenky, je to forma vyjádření sebe sama a komunikace, i když jednosměrná, pořád je to o tom, že vyjádříme sami sebe. Někdo hodně povídá, někdo píše. Obojí se počítá. Pro zajímavost: v józe komunikace a (kreativní) vyjádření sebe sama souvisí s pátou (krční) čakrou. Pokud není v harmonii, může v krční oblasti docházet k problémům. Pro mě je pátá čakra velké téma, na kterém musím hodně hodně pracovat :)

    OdpovedaťOdstrániť
    Odpovede
    1. Ďakujem ti za krásny komentár. Ja som akurát zažala čítať knihu o čakrach, pretože v tomto som ešte veľký nováčik ale veľmi ma táto téma zaujíma.

      Odstrániť
  2. Krásný článek! Psaní je za mě určitě skvělá terapie a způsob, jak se vyznat lépe ve svých myšlenkách, nápadech, i si v sobě tak trochu uklidit. I blog mi v tomhle hodně pomáhá, kolikrát když přemýšlím, jak něco napsat nebo vyjádřit, pomáhá mi to i v pochopení sebe sama.

    V poslední době si také více zapisuji, naučila jsem se konečně používat diář, protože jsem si k Vánocům nadělila hezké náplně do něj a rozhodně mi to velmi pomáhá i plnění snů a cílů. Kromě toho mám i další diáře, nemám na ně sice čas každý den, ale snažím se.

    OdpovedaťOdstrániť
  3. Páni, s tou pesičkou je to naprosto nejvetšia pohoda. Článok je velmi podarený! Aj ja si niekedy píšem svoje myšlienky do zošitu a potom je mi lepšie. Cítim, že už nemam taku zlost alebo ze som sa "vyzpovedala" a nabuduce to už neurobim:) Velmi sa mi páčilo, ako si napísala úvod aj ako si niečo ztučnila. Je to prehladné a posobi to viac lákavo. Maj sa pekne <3

    OdpovedaťOdstrániť
  4. Milá Alex!
    1) Máš naozaj krásne zápisníky!
    2) Máš pravdu, že ono je to naozaj dobrá selfcare. Pamätám si, ako som si v 2019 založila svoj žurnál a povedala som si, že budem písať všetky svoje myšlienky na papier. No ono to je u mňa tak, že keď sa mám dobre, nemám chuť o tom písať, pretože sa mám jednoducho dobre a užívam si to. Avšak na prelome decembra 20 a januára 21 ma bohužiaľ s pozitívnym testom na Covid 19 zastihli aj srdcové (ej kej ej romantické) záležitosti, a veru - journaling mi v tom veľmi pomohol - písala som si svoje myšlienky ale aj rôzne citáty z Instagramu alebo texty pesničiek :) A aj keď sa teraz nechcem k tomu nejako vracať a spätne si to čítať, pretože to bolo naozaj dosť smutné obdobie, som rada, že som sa na to v tom období dala - teraz sú všetky tie pocity zo mňa "vypísané" na papieri a mňa už tak moc neťažia :)

    IVANNA MALIK design

    OdpovedaťOdstrániť
    Odpovede
    1. Oh Ivanka, moc ti ďakujem za komentár. ♥ Ja sama som mala také srdcové záležitosti a úplne ti rozumiem. Tiež mi to veľmi pomohlo

      Odstrániť
  5. This is such a wonderful post. Journaling can really make a huge difference to mental health. Just being able to check in with yourself can be beneficial.
    the creation of beauty is art.

    OdpovedaťOdstrániť
  6. Minulý týždeň som si začala písať denník. :) Brala som to ako možnosť viesť si nejaký kalendár cvičení a zaznamenávať svoje pocity. Nie je to prvýkrát, čo si ho píšem, ale prvýkrát som sa na to zamerala naozaj poctivo a musím povedať, že mi to naozaj pomáha zbavovať sa zlých pocitov. Dokonca ma to posúva vpred a pomáha mi s ťažkými rozhodnutiami. Dať veci na papier ma jednoducho duševne odbremeňuje. :) Naozaj skvelý článok, ďakujem zaň. :)

    OdpovedaťOdstrániť
    Odpovede
    1. Ja ďakujem za tvoj komentár. Teším sa, že ti to pomáha ♥

      Odstrániť
  7. Krásný článek, moc hezky si to vše rozepsala co a jak 🙂. Přiznám se, že taky ráda píšu, ale né do deníku. Párkrát jsem to zkoušela, ale nevydrželo mi to, často jsem to pak dopisovala zpětně a vzpomínala, co se dělo dny předtím atd. a už to nebylo ono. Píšu si například ale to-do listy, které mě motivuji a zároveň mám přehled, co je třeba například udělat. Dále si ale píšu i wishlisty nebo třeba seznam míst, která bych ráda navštívila. Je fakt, že když mě něco tíží a potřebuji se z toho vypsat, psaní mi pomáhá ať už třeba datlím jen do telefonu, na PC do poznámek nebo třeba i na blog, vždy se pak cítím líp a uleví se mi. Každý máme to své, při čem se nám uleví a dokážeme vypnout 😊. Jinak ten diář s hvězdičkami je moc pěkný 🥰.

    OdpovedaťOdstrániť
  8. Za mě velice nápomocný článek! Sama jsem s journalingem začala loni na podzim, protože jsem potřebovala nějaký ventil negativním myšlenek v mém životě. A musím říct, že mi to určitě pomohlo! Takže lidi, vážně doporučuju!
    Musím říct, že to teď trošku flákám, a když nad tím tak přemýšlím, tak je to i znát - zase trochu bojuju se špatnou náladou. Takže tenhle článek je pro mě znamením, abych se do toho zase pořádně dostala :)
    Jo a hrozně se mi líbí to splachování negativních myšlenek do záchodu! To musím zkusit!

    OdpovedaťOdstrániť
    Odpovede
    1. Haha, určite to skús, ten pocit je oslobodzujúci. Moc ma teší, ak ti to trochu pripomenulo písanie Ďakujem ti za komentár

      Odstrániť
  9. Hned na úvod chci říct, jak moc krásně to máš napsané a upravené! :-) Já toto nevyhledávám, ačkoliv jsem si několik deníčků vedla kdysi dávno. Ale pak jsem objevila blog a to byl takový můj journaling :-) Neříkám, tento nápad se mi hodně líbí a každého obdivuji, kdo si jej píše a tvoří. Je to boží! Ale já vím, že bych na to neměla čas a strašně mě nebaví ručně psát :( :-D

    OdpovedaťOdstrániť
    Odpovede
    1. Aj písanie na blog je určitá forma journalingu. Každému vyhovuje niečo iné a je super, že si si našla to, čo sa páči tebe ♥

      Odstrániť
  10. Hello, namesake! ❤️️
    Thank you for your comment on my blog, I'm happy to follow you back on Blogger. 🙂 I'm also following you on Instagram and would be happy if you check my feed and maybe follow back if you like, to support eachother in growing our community. 😉

    Unfortunately I don't understand what's written on your posts, but anyway I have to say that your both blog and Instagram look so professional and beautiful, also you, and photography is wow. ❤️️

    Instagram: @phdlady
    Blog: https://www.phdlady.blogspot.com

    Greetings from Serbia,
    xoxo

    OdpovedaťOdstrániť
  11. Toto je tak krásny článok! A priložená pesnička pomohla dotvoriť jeho dokonalú atmosféru! Ani nevieš, aká som rada, že som ťa našla! O journalingu premýšľam už dlho, no nikdy som nevedela ako na to... teraz mám vďaka tebe chuť sadnúť za notebook, objednať nejaký krásny zápisník a začať ASAP!! ❤ A určite to tak čo najskôr aj spravím, keď nájdem ten správny, keďže u mňa je aj výber zápisníka veľmi dôležitý �� ďakujem za tento článok!

    OdpovedaťOdstrániť
    Odpovede
    1. Milujem ♥ Domi moc ti ďakujem, za komentár. Presne tak výber zápisníka je podľa mňa to najdôležitejšie. Ja som ten svoj hľadala asi mesiac kým som ho našla.

      Odstrániť
  12. Psaní nejen na blog, ale i právě do sešitu či diáře jsem si moc oblíbila. Je to pro mě součást denní rutiny a máš pravdu, že člověk si uvědomí spoustu věcí. I na mě má psaní pozitivní vliv a doporučuji to všem! :)) Moc hezky napsaný článek! :)

    OdpovedaťOdstrániť
  13. wow, amazing post dear :) so nice!

    https://bubasworld.blogspot.com/

    OdpovedaťOdstrániť
  14. Sounds interesting!
    http://retromaggie.blogspot.com/

    OdpovedaťOdstrániť
  15. Mně to připomíná takové ty deníčky, jak jsme si psávaly od základní školy akorát už na vyšší, dospělejší a uvědomělejší úrovni. Myslím si, že to špatný nápad není. Já bych to ale dělat nemohla, i když jsem aktuálně bez práce, mám tolik aktivit, že si s těží najdu čas na něco nového, ale mám své aktivity ráda. :) Jinak pro mě je v poslední době takový self time, když si čtu knihu, sice nepřemýšlím u ní moc nad sebou, ale je to čas, kdy fakt vypnu a trávím ho sama v klidu se sebou. :)

    Somethingbykate

    OdpovedaťOdstrániť
    Odpovede
    1. Áno, máš úplnú pravdu a asi aj preto ma to tak moc baví :D Je super, že máš niečo čo sedí tebe, to je základ:)

      Odstrániť
  16. Sounds really interesting! I love journaling.Wonderful and Lovely Post dear! xoxo
    Allurerage 
    Thetrendybride 

    OdpovedaťOdstrániť
  17. Tohle psaní se mi velmi líbí, ale kdykoliv jsem to zkoušela, nikdy mi to dlouho nevydrželo. Já si to spíš promítám jenom v mysli :) Výkladům snů jsem nikdy nevěřila a ani jsem si to nikdy nevyhledávala, ale věřím, že sny se nám snaží něc sdělit, co si třeba sami nechceme připustit :)

    WantBeFitM

    OdpovedaťOdstrániť
    Odpovede
    1. Ďakujem ti za komentár ♥ Každému vyhovuje niečo iné a je super, že ty si prišla na to čo sedí tebe

      Odstrániť
  18. Krásný článek! Já jsem se před nějakou dobou rozhodla vést si deník vděčnosti. Nepíšu si tam každý den, není na to buď čas, nebo nálada, ale je to krásná připomínka toho, co všechno v životě mám a jaké mám vlastně štěstí. Do toho si chci začít psát deník, kam si dám všechny mé sny a cíle a protože věřím v zákon přitažlivosti, věřím taky, že mi to pomůže si je co nejdříve splnit:)

    OdpovedaťOdstrániť
  19. Máš krásné zápisníky!
    Já miluju zápisníčky, deníčky (a celé papírnictví) celý svůj život, akorát je mi líto do nich psát :D Každopádně už asi rok používám Deník Tam&Zpět - nemůžu si ho vynachválit. Někdy mám samozřejmě období, kdy zapomenu nebo se mi nechce, ale snažím se nehroutit.
    Nově jsem dostala k testování Myšlenkář, který je zaměřený na vděčnosti atd .... tak jsem zvědavá :) A celkově bych si chtěla víc než do teď psát každodenní zážitky, myšlenky a pocity. Nikdy u toho dlouho nevydržím, ale hodí se mi to k mé tvorbě a musím si už zajet nějaký systém!

    Moc pěkný a užitečný článek! :)

    Jsem Michaela

    OdpovedaťOdstrániť
  20. Nádherný článek, děkuju! Já se zrovna dnes vzbudila s pocitem, že se musím vypsat na papír z chaosu, který mám poslední dobou v hlavě. Tvůj článek mě inspiroval k tomu, abych si zapisovala i další věci. Zní to zábavně a už teď se těším na dnešní sepisování!

    In the moment with Ejmina | Instagram

    OdpovedaťOdstrániť
  21. pre mňa je jourinaling ako taká terapia, rozprávam tam otvorene o všetkom a nemusím sa pred nikým hanbiť... veľmi mi to pomáha v oblasti problem solving a hlavne prichádzam na to prečo som napríklad smutná, naštvaná atď ..skvelý článok ako vždy!:)

    OdpovedaťOdstrániť

Zverejnenie komentára

Ďakujem krásne za každý jeden komentár.